Всеки поход, дори и да отидете недалеч и за кратко време, изисква добра подготовка, така че пътуването ви да е безопасно и да го запомните с удоволствие. Освен удобни дрехи и обувки, необходимото оборудване, ще ви е необходима и добра физическа подготовка. Тя е необходима не само, за да не се уморите и да не се преуморите, но и да избегнете наранявания и навяхвания.
Когато планирате туристическо пътуване, особено такова, което ще се проведе при екстремни условия, трезво преценете физическата си подготовка. Ако не сте сигурни дали е достатъчно добра, трябва да се подготвите физически за похода и да започнете да тренирате поне две до три седмици преди него. Не забравяйте да включите джогинг и клякания във вашата тренировъчна програма. Когато пътувате с велосипед, вашият мотор ще бъде основното спортно оборудване по време на подготвителните тренировки.
Докато бягате, вие развивате и подобрявате дишането си, ще ви е необходимо за дълги изкачвания по стръмни склонове. Бягането укрепва и мускулите на глезена, които са подложени на повишен стрес и натоварване при ходене по неравен терен с тежка раница на гърба. Освен това бягането ви позволява да укрепите много други мускулни групи, които ще участват в туризма: лумбалния пояс, корема, краката. Но дистанциите за бягане не трябва да са кратки - в идеалния случай трябва да бягате по няколко километра на ден, за да развиете издръжливост в себе си.
Упражненията за клякам са още по-полезни. В същото време е препоръчително да ги изпълнявате с товар - колан с тежести или същата раница, в която трябва да сложите нещо тежко. Правете клекове 30-40 пъти два до три пъти на ден. При такава интензивна тренировка дори една седмица ще бъде достатъчна, за да свикнат мускулите с натоварването и няма болезненост - болезнени усещания, които възникват след необичайни аеробни упражнения.
И пропуснете асансьорите, ако туризмът ви е план. Можете целенасочено да се изкачвате на 12-16 етаж няколко пъти на ден през седмицата. Това е страхотна тренировка, която ще ви помогне да издържите с чест всички физически натоварвания при всеки поход. И за да развиете способността да поддържате равновесие, което също няма да е излишно, ходете по бордюри по-често.
Можете също така да бягате и клякате, когато се подготвяте за велосипедно пътуване, но по-голямата част от тренировката трябва да се прави на мотора. Отидете на пътуване всеки ден, увеличавайки пробега и натоварванията. Правете „изкачвания“по стръмни изкачвания, карайте по неравен, хълмист терен.
